COCINA FACIL Y RAPIDO

ESPECIALES PARA LA DIETA SALUDABLE  para preparar unas ricas enchiladas rojas de queso panela especialmente para el menu de dieta saludable . vamos a necesitar  tortillas , queso panela ,, chiles pasilla y chile guajillo , cebolla cambray , un trozo de cebolla roja o blanca y un diente de ajo , para acompañar las enchiladas vamos a nesesitar verduras como lechuga pepino y zanahoria rallada ademas de un poco de aguacate BLOGGER: http://okasan-angela70.blogspot.mx/ TWITER :https://twitter.com/okasan70 FACEBOOK https://www.facebook.com/TipsHogar?ref=hl GOOGLE + https://plus.google.com/u/0/+ANGYFLORES/posts CANAL DE COCINA  http://www.youtube.com/channel/UC0682xU2BRq5Z1cELxlY0DQ CANAL DE TIPS https://www.youtube.com/user/angela011170 ORIFLAME https://www.facebook.com/SINALOA.ORIFLAME?ref=hl VIDEO DE LAS ENCHILADAS EN YOUTUBE

LUNES SEGUNDA SEMANA 

COMO HACER UNA MONTAÑITA DE ARROZ  PARA HACER ESTA MONTAÑITA DE ARROZ , SOLO NECESITAS UN MOLDE DE PLASTICO BLANDO , MEDIDA 1 TAZA . LLENAS EL MOLDE CON EL ARROZ Y LO APRIETAS UN POCO ,, DESMOLDAS EN UN PLATO Y LISTO !! PUEDES DECORAR A TU GUSTO EN ESTA OCACION YO LE PUSE SALSA DE SOYA ( SALSA CHINA )

REFRESCANTE Y DELICIOSO  ESTE TE , ES IDEAL PARA ACOMPAÑAR COMIDAS A BASE DE PESCADO POLLO O MARISCOS , TAMBIEN LO PODEMOS UTILIZAR COMO BEBIDA REFRESCANTE A CUALQUIER HORA DEL DIA , TAMBIEN SIRVE PARA CURAR Y PREVENIR ENFERMEDADES RESPIRATORIAS COMO TOS Y GRIPE , POR SU ALTO CONTENIDO DE VITAMINA C QUE CONTIENEN LAS FRUTAS CITRICAS Y LAS PROPIEDADES DE LA MIEL DE ABEJA CON LA CUAL LO ENDULZAMOS .

UN RICO ANTOJO A BASE DE MARISCOS    INGREDIENTES .  1kg. de camaron mediano crudo con cabeza  350 gr,de pulpo cocido  jugo de tomate y almeja  pepino , cebolla limones y cilantro sal y pimienta al gusto salsas marisqueras guacamaya , salsa de chile habanero salsa 7 mares y chiles chiltepin  preparacion en video  BLOGGER: http://okasan-angela70.blogspot.mx/ TWITER : https://twitter.com/okasan70 FACEBOOK https://www.facebook.com/TipsHogar?ref=hl GOOGLE + https://plus.google.com/u/0/+ANGYFLORES/posts CANAL DE COCINA  http://www.youtube.com/channel/UC0682xU2BRq5Z1cELxlY0DQ

DESAYUNO A LAS 8 DE LA MAÑANA  COLACHE DE CALABAZA , 2 TORTILLAS UNA MANZANA UNA TAZA DE CAFE COLACION A LAS 11 DE LA MAÑANA   UNA MANDARINA O FRUTA A TU ELECCION COMIDA A LAS 2 DE LA TARDE    TINGA DE POLLO , UNA TAZA DE ARROZ , AGUA DE JAMAICA COLACION A LAS 5 DE LA TARDE   5 MITADES DE NUEZ , CENA A LAS 8 DE LA NOCHE  UN SANDWICH DE ATUN , UN VASO DE JUGO DE TOMATE 240ML , MEDIO PEPINO REBANADO 

desayuno 8 de la mañana  huevo revuelto con verduras 2 pencas de nopal 1 taza de cafe con leche una porcion de fruta  colacion a las 11 de la mañana  una porcion de gelatina ligth de 240 ml  COMIDA A LAS 2 DE LA TARDE  UNA PORCION ( TAZA ) DE ENSALADA DE ATUN CON VERDURAS , AGUA DE CITRICOS ENDULZADA CON STEVIA 2 TOSTADAS LIGTH MEDIA PORCION DE GELATINA 120 MIL , MEDIO PLATANO  COLACION A LAS 5 DE LA TARDE  UNA TAZA DE PALOMITAS NATURAL ( SIN MANTEQUILLA )  CENA A LAS 8 DE LA NOCHE   UN PAN TOSTADO INTEGRAL CON MERMELADA DE PIÑA , TE DE CANELA Y UNA PORCION DE FRUTA

DESAYUNO 8 DE LA MAÑANA  1 TAZON DE AVENA , 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL , 1 PORCION DE FRUTA 1 PORCION DE GELATINA LIGTH DE 240 ML  colacion a las 11 de la mañana  10 pzas de almendras  COMIDA A LAS 2 DE LA TARDE  MEDIO FILETE DE PESCADO , ARROZ Y VERDURAS , UNA PORCION DE GELATINA DE 240 ML Y UN VASO DE AGUA DE NARANJA  COLACION A LAS 5 DE LA TARDE   CENA A LAS 8 DE LA NOCHE  UNA PORCION DE FRUTA PICADA , 65 GR, DE QUESO COTTAGE ENDULZADO CON MIEL DE ABEJA 

DESAYUNO A LAS 8 DE LA MAÑANA  2 TACOS DE QUESO FRESCO . SALSA BANDERA ( TOMATE CEBOLLA Y CHILE ) 1 CUCHARADA DE FRIJOLES REFRITOS , UNA NARANJA , 1 TAZA DE CAFE NEGRO ENDULZADO CON STEVIA COLACION A LAS 11 DE LA MAÑANA   10 PZAS , DE ALMENDRAS COMIDA A LAS 2 DE LA TARDE  UN FILETE DE PESCADO ENHARINADO CON VERDURAS AL GUSTO , SOPA DE FIDEOS 1 VASO DE AGUA DE TAMARINDO O FRUTA DE TU PREFERENCIA VIDEO RECETA DEL PESCDO ENHARINADO VIDEO RECETA DE CALDO DE FIDEOS COLACION A LAS 5 DE LA TARDE  UNA PORCION DE GELATINA LIGTH 240 ML. CENA A LAS 8 DE LA NOCHE  2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL TOSTADO , 1 VASO DE JUGO , 1 PORCION DE GELATINA 240 ML. 

DESAYUNO 8 DE LA MAÑANA  2 REBANADAS DE JAMON 1 HUEVO ,AGUACATE  2 TORTILLAS ,1 PORCION DE FRUTA ,240ML. DE JUGO Y 1 TAZA DE CAFE  COLACION 11 DE LA MAÑANA UNA BARRA DE FIBRA CON MANZANA Y CANELA  COMIDA 2 DE LA TARDE  MEDIA PORCION DE MILANESA EMPANIZADA UNA PORCION DE PASTA DE TOMATE A LOS 4 QUESOS , LIMONADA DE FRUTA NATURAL Y ENSALADA DE LECHUGA Y TOMATE  COLACION 5 DE LA TARDE  10 GRANOS DE CACAHUATE ENTEROS O 20 MITADES  CENA 8 DE LA NOCHE   UNA PORCIÓN DE YOGURTH NATURAL 240 ML ., UNA PORCION DE FRUTA Y 5 CUCHARADAS DE GRANOLA

DESAYUNO  8:00 AM   NOPALES GUISADOS CON VERDURAS ,UNA CUCHARADA DE FRIJOLES REFRITOS O UNA TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA , 1 VASO DE LECHE LIGTH O SEMI DESCREMADA  DE 250 ML , 2 TORTILLAS , 1 PORCION DE FRUTA ( UVAS )  , OPCIONAL 1 TAZA DE CAFE NEGRO ENDULZADO CON SUSTITUTO DE AZUCAR O MIEL DE ABEJA .                                                    COLACION  11 :00 AM  10 PZAS . DE ALMENDRAS , CACAHUSTES O PISTACHES , O 5 MITADES DE NUEZ                                                              COMIDA 2 :00 PM   CEVICHE DE SALCHICHAS , PUEDE SER CAMARONES O LOBINA , 2 TOSTADAS BAJAS EN GRASA , AGUA DE FRUTA ( TAMARINDO ) 1 PORCION DE GELATINA SIN AZUCAR LIGTH , 1 FRUTA O UNA POCION DE FRUTA ( NARANJA ) PUEDE SER MANDARINA  , MELON O SANDIA                                                COLACION 5:00 PM            UNA PORCION DE FRUTA ( MANZANA ) TAMBIEN PUEDES SUSTITUIR POR ENSALADA DE VERDURAS ( LECHUGA , PEPINO Y NOPAL )